Sokan vagyunk sokfélék mindenkinél más a szempont vannak, akik izmokat szeretnének építeni, de akadnak olyanok is, akiknél a teljesítmény növelése a cél.
Véleményem szerint, nem elég a jó kinézet, a teljesítmény is nagyon fontos.
Nagyon sokszor találkoztam azzal a helyzettel, hogy a nagy izomzattal rendelkező személyeknek gondot okoz 2 km lefutása. Az izom növelése mellett nagy szükség van a teljesítmény fokozására is.
Mindenképp a súlyzós és a magas intenzitású edzés (HIIT) megfelelő váltakozását vallom és ajánlom mindenkinek.
A magas intenzitású edzés szemben a sima kardió edzéssel nem csak a terhelés alatt, hanem az ezt követő 24-36 órában is képes serkenteni az anyagcserét. Ez az edzésforma jótékony hatással lehet a cukorbetegek, az inzulin rezisztenciások vagy pajzsmirigy működési zavarral küzdők számára is.
Az egyhangú kardió edzés során testünk veszít az izomból akkor is, ha előtte aminosavakat fogyasztottunk.
A magas intenzitású intervallum tréning (High Intensity Interval Training) olyan módszer melynél magas intenzitású szakaszok váltakoznak az alacsony intenzitású szakaszokkal. Az idő intervallumok pontos hossza céltól és edzettségtől függően változó lehet, de a keményebb szakaszok a hosszabbak. Nagyon sokan nem ismerik a funkcionális edzést és nem tudják, hogy ilyen gyakorlatokról beszélünk, ha a HIIT (FUNKCIONÁLIS EDZÉS) említjük.
A funkcionális edzés lényege
Olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek a mindennapi életben is megállják a helyüket, melyek során a testünk, az izmaink a maguk természetes módján mozognak. Nem izoláltan eddzük az egyes izomcsoportokat, hanem egy egységes egészként tekintünk a testre.
A lényege abban rejlik, hogy a testet egészként kezeli és egyszerre több izomcsoportot is megmozgat.
Mást jelent a funkcionális edzés egy élsportolónak, azon belül is más mondjuk egy súlyemelőnek, más egy úszónak és más egy kézilabdázónak, és mást jelent egy hobbi sportolónak is, és annak is, aki mondjuk a napi 8 óra ülőmunka hatásait szeretné edzéssel kiküszöbölni.
Egyaránt ajánlott fiataloknak, időseknek, ülő munkát végzőknek, sportolóknak, fogyókúrázóknak és azoknak is, akik a sérülés utáni rehabilitációt szeretnék meggyorsítani. Erősiti a kondicionális képességeket és a törzs izmait. Jótékony hatással van a vérkeringésre, ezáltal fejlődik az állóképesség. Csökkenti a stresszt és a nyugtalanságot, a hátfájdalmakat, fejlődik az izomzat, és nem utolsó sorban javítja az életminőséget, ezáltal kiegyensúlyozott, egészséget életet élhetünk.
Sokakban felmerül az örök kérdés, milyen edzést válasszak, hogy erős legyek, de egyben jól is nézzek ki?
Erre a kérdésre annyi a válaszom, hogy Crosstraining®!
A Crosstraining egy amerikában született fitness rendszer, amely egy edzés filozófia nem egy külön sportág. A célja a valódi élet minden kihívására is megfelelő választ adó, “funkcionális” erő kialakítása, és az alapja az intenzív és állandóan változó edzésingerek biztosítása. A CrossFit minimális eszköz készlettel, akár a szabadban is végezhető, a minimál stílusú konditermeket preferálja, nincs szükség modern kereskedelmi célú kondi gépekre.
A Crosstraining! előnyei
Célorientált edzés:
A Crosstraining-ben mindig előtted van egy bizonyos cél. Időre lehet csinálni a sorozatokat, és fontos az is, mennyi súlyt tudsz megmozgatni összesen egy edzésen. Az élet minden területén fontos, hogy legyenek előtted kis-, közép-, és hosszútávú célok, erre a CrossFit nagyon jól megtanít, hiszen itt nem csak magunkkal lehet versenyezni, hanem a csapattársakkal és a verseny során az ellenfelekkel.
Változatos kardió:
A HIIT elterjedése óta tudjuk, hogy ha valakinek az a célja, hogy leadjon a zsírjából, akkor a rövid pihenőidők és a még rövidebb „mindent bele” erőkifejtések ciklikus váltakoztatása (röviden: intervallum edzés) sokkal eredményesebb, mint a monoton kardióedzés. A CrossFit-et is felfoghatjuk intervallum edzésnek, nagy hatással van az anyagcserére.Ez az edzésmódszer nem csak azért jobb, mint a monoton aerob, mert a nap folyamán több zsírt égethetünk el vele, hanem azért is, mert változatosabb, nehezebb ráunni. Aki tehát könnyen meg szokott unni dolgokat, annak a CrossFit sokkal jobb választás, mint a klasszikus súlyzós edzés.
Sokan vitatják, hogy mi a funkcionális edzés, de szerintem egyértelmű, hogy a meghatározásában leírtak, pontosan kifejezi, hogy “az evolúció által kialakított testünk rendeltetésszerű használata, a vele született alapképességek és erő életben tartása, optimalizálása, fejlesztése”.
A funkcionális edzéssel elkerülhetjük a tipikus testépítő betegségeket, mint például a váll és térd fájdalom. Ennek az az oka, hogy testünket természetes módon mozgatjuk, nem pedig a modern ízület gyilkos, manapság divatos, kétdimenziós pumpáló mozdulatokkal.
További legfontosabb előnye, hogy az izomzatunk nem csak látványos lesz, hanem rettenetesen erős is. Funkcionális edzéstől az izomzatunk szálkás, izmos lesz tipikusan az a csajozós/pasizós izomzat.
Mini Csomag
Havi 8 edzés
Személyre szabott táplálkozás + táplálékkiegészítő ajánlás
Személyre szabott edzés
One one One edzés (csak ketten vagyunk a teremben)
Testkompozíció mérés klinikai eszközzel:
Súly
Testzsír
Viszcerális Zsír
Vázizomzat tömeg mérés
Testtömeg Index (bmi)
Az edzések a Beeshark Crossfit-Shark box edzőteremben lesznek megtartva.
Minden egyes megvásárolt csomagot kiszámlázok
600RON
Közepes csomag
Havi 12 edzés
Személyre szabott táplálkozás + táplálékkiegészítő ajánlás
Személyre szabott edzés
One one One edzés (csak ketten vagyunk a teremben)
Testkompozíció mérés klinikai eszközzel:
Súly
Testzsír
Viszcerális Zsír
Vázizomzat tömeg mérés
Testtömeg Index (bmi)
Az edzések a Beeshark Crossfit-Shark box edzőteremben lesznek megtartva.
Minden egyes megvásárolt csomagot kiszámlázok
800RON
Full csomag
16 edzés
Személyre szabott táplálkozás + táplálékkiegészítő ajánlás
Személyre szabott edzés
One one One edzés (csak ketten vagyunk a teremben)
Testkompozíció mérés klinikai eszközzel:
Súly
Testzsír
Viszcerális Zsír
Vázizomzat tömeg mérés
Testtömeg Index (bmi)
Az edzések a Beeshark Crossfit-Shark box edzőteremben lesznek megtartva.
Minden egyes megvásárolt csomagot kiszámlázok
1000RON
